maandag 30 september 2019

Zo zorg je voor meer energie in de herfst


De herfst is in aantocht en daarmee komt het belang van een goede suppletie weer om de hoek kijken. Het is koud, nat en eerder donker. Voor veel mensen de tijd waarin ze nou niet bepaald overstromen van levenslust. 4 op de 10 Nederlanders voelen zich in de donkere en koude maanden moe en minder energiek dan in de warmte en het licht van de zomer.

1. Beweeg je fit
Probeer in ieder geval 5 dagen in de week een half uur te bewegen. Intensief sporten mag, maar een wandeling maken of op de fiets naar werk of school telt ook. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan, waardoor je je energiek voelt. Je eigen doping dus en absoluut legaal.

2. Bespaar energie
Na het ingaan van de wintertijd zijn veel mensen een tijdje van slag. De wintertijd – jetlag duurt meestal een paar dagen. Ben je gewend aan de wintertijd, zorg dan voor regelmaat. Dat klinkt saai, maar uit onderzoek blijkt dat routinematige activiteiten 10x minder mentale energie kosten dan niet routinematige activiteiten. Je bespaart zo dus energie.

3. Kies voor gezond eten
Probeer iedere dag voldoende basis voedingsmiddelen binnen te krijgen. Kies voor zo min mogelijk tussendoortjes die veel suiker of vet bevatten. Dit zijn voedingsmiddelen die je geen waardevolle stoffen leveren, maar wel veel calorieën, verkeerde energie dus. Kies liever voor herfstgroenten of vitamine-smoothies, daarvan krijg je juist energie en ze zijn nog goed voor je weerstand ook!

4. Zorg voor voldoende vitamines
Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in je huid vitamine D aanmaken. In de herfst en winter maak je weinig tot geen vitamine D aan. Je moet het dus hebben van de voorraad die je in de zomer hebt aangemaakt. Een extra aanvulling is dan heel zinvol. Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding op te nemen. Het draagt bij aan de groei en het behoud van stevige botten. Ben je boven de 50 en bijna, in of uit de overgang, dan is het een absolute must om extra vitamine D te suppleren, want hier is de kans groter om osteoporose (botontkalking) te ontwikkelen. Ook wordt er minder vitamine D aangemaakt doordat de huid ouder en slapper is. Vermoeidheid en irritatie liggen in de donkere dagen op de loer. B-vitamines lijken te helpen in de strijd daartegen. B1, 2 en 6 lijken de stemming positief te kunnen beïnvloeden. Deze B-vitamines komen volop voor in een evenwichtige en gevarieerde voeding. Eet daarom gezond en denk vooral aan volkoren producten en aan magere vleessoorten, kaas of melkproducten. Vooral bij een actieve levensstijl kan een dagelijkse Multi vitamine helpen om te zorgen voor voldoende energie in je lichaam.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.



maandag 2 september 2019

Hallo september!



De hangmat maakt weer plaats voor de bureaustoel en we gaan weer over in het normale ritme. Tijd dus om ook je voeding weer in balans te brengen. Hier nog even een reminder hoe je dat ook alweer doet:
  1. Eet roomboter en andere gezonde vetten. Gezonde vetten zijn heel belangrijke energiegevers. Onze mitochondriën, de energiecentrales die zitten in iedere cel van ons lichaam, kunnen van vetmoleculen meer energie maken dan van glucosemoleculen. Roomboter, ghee, avocado’s, kokosproducten, olijven, ongebrande noten, eieren, zaden en pitten, gras gevoerd vlees, wild gevangen vis; dit zijn allemaal gezonde vetten die verzadigen en waar je lichaam volop energie van kan maken.
  2. Schrap zoveel mogelijk zoetigheid. Zoetigheid verslaving is hardnekkig, voel je een snaaibui opkomen? Probeer op zo’n moment een avocado te eten, liefst nog met een zachtgekookt eitje erbij en je zoete trek verdwijnt direct. Schrap ook vooral zoete dranken, zie dit als vloeibaar snoepgoed.
  3. Eet volop groenten in alle kleuren van de regenboog. Iedere kleur groenten bevat zijn eigen waardevolle stofjes. Zorg dat je minstens drie kleuren op je bord hebt liggen en schep de helft van je bord vol met groenten.
  4. Wees kieskeurig met je koolhydraten. Kijk eens kritisch naar de hoeveelheid koolhydraten die je eet en bouw het af ten gunste van meer groenten en gezonde vetten. Zo train je je lichaam om vetmoleculen te gebruiken als brandstof.
  5. Eet onbewerkte voeding. Bewerkte voeding bevat altijd conserveringsmiddelen, waardoor het langer houdbaar is. Laat dit zoveel mogelijk links liggen en je zult het verschil snel gaan voelen.
  6. Biologisch is logisch. Biologische voedingsmiddelen bevatten niet alleen méér voedingsstoffen, maar ook hogere gehaltes van de gezonde antioxidanten, zo blijkt uit verschillende studies.
  7. Bewegen vóór het ontbijt. Als je voor je ontbijt gaat bewegen, dan dwing je je lichaam om vetcellen te gaan gebruiken als bron van energie. Dit omdat in de nacht de gehele glucose voorraad is verbruikt. Als je draaierig wordt of hoofdpijn krijgt, dan betekent dit dat je een echte glucose verbrander bent en je lichaam nog niet in staat is om vetcellen te gebruiken als brandstof. Focus je in dat geval op de stappen 1 t/m 6 en probeer het na een week nog eens. Fietsen of stevig wandelen is al voldoende.

Wil je weten waar jij staat zo na de vakantie:
De gehele maand september een E-biody meting van € 19,95 voor € 14,95.

De e-biody geeft precies aan hoe het gesteld is met je vetpercentage, spiermassa, vochthuishouding, natrium-kalium gehalte en nog veel meer.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.

maandag 12 augustus 2019

Haar in de zon!



Lekker zonnen op witte stranden, verkoeling zoeken in de blauwe zee, een sportieve duik nemen in een luxe zwembad; een compleet plaatje van een zomerse vakantie. Wat we vaak vergeten is dat de zonnestralen niet alleen onze huid kunnen aantasten, maar ook onze haren en hoofdhuid. Zon en zeewater drogen je haar uit. Als je je haar daar niet tegen beschermt, kost het veel moeite en tijd om het achteraf te herstellen. Het is zonde om je haren deze zomer te beschadigen met Uv-straling, chloor, zout en zee.

Hier enkele tips:

  1. Zorg voor het juiste strandkapsel, het is verstandig om je haar vast te maken. Opgestoken haar ondervindt minder schade van zon, wind en beweging. Ook kun je een sjaal of bandana in je haar dragen, waardoor je haar en hoofdhuid meteen beschermd worden tegen de zon. Daarnaast kun je een zomerhoed dragen als de zon schijnt.
  2. Verzorg je haar met olie, arganolie kun je gebruiken om je haren te behandelen. Arganolie wordt ook weleens het ‘vloeibare goud’ genoemd. Deze olie zit vol met essentiële vetzuren, vitamine E en anti oxidanten. Deze bestandsdelen helpen bij het repareren van je haarschubben. Dit is een goede bescherming tegen de zon en voorkomt haaruitval. Bovendien wordt deze olie ook gebruikt voor het behandelen van verschillende huidproblemen, zoals acne, eczeem en psoriasis.
  3. Spoel je haar voor en na het zwemmen met kraanwater, maak je haar goed nat met kraanwater voordat je een duik neemt. Doordat er schoon water in je haar zit, zal je haar minder snel beschadigen door chloor en zout. Helaas kun je niet voorkomen dat deze stoffen tijdens het zwemmen tussen je haren gaan zitten. Daarom is het ook belangrijk om je haren goed uit te spoelen na het zwemmen.
  4. Vermijd chemische behandelingen in de zomer, in de zomer kun je chemische behandelingen voor je haar zoals permanent, stijlen en haarkleuringen beter vermijden. Hierdoor beschadig je het haar en wordt het ook vaak droog. Stel dergelijke behandelingen dus uit tot na de zomer.
  5. Verzorg je haar van binnenuit, via voedsel kun je vocht, eiwitten en vitaminen binnen krijgen. Door deze voedingsstoffen blijft je haar gezond en maak het je haar beter bestand tegen invloeden van buitenaf, zoals zon, zeewater en chloor.
    - drink voldoende water, minimaal twee liter per dag;
    - eet dagelijks groenten en fruit (vitaminen);
    - eet dagelijks zuivelproducten (eiwitten);
    - eet dagelijks vlees of vis (vetten);
    - eet dagelijks brood, crackers of havermout (vezels);
    - vul aan met de juiste supplementen (hair & nail).
  6. Laat je haar glanzen, een glansmiddel sluit je haarschubben, waardoor je haar gladder wordt. Sesamolie is een natuurlijk glansmiddel. Breng de olie op het haar aan en wikkel een warme handdoek om je hoofd. Na een half uur spoel je de olie uit en was je het haar. En borstel je haar drie keer per dag zodat de talgproductie verbetert en er een gezonde glans ontstaat.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.

maandag 22 juli 2019

Biologische voeding steeds populairder


Steeds meer mensen kiezen voor biologische voeding. Vorig jaar is dan ook de biologische landbouw in ons land met 12% gestegen. Zelfs de reguliere supermarkten hebben een ruime keuze als het om biologisch gaat. Wat is nu het voordeel van biologische producten? Zijn deze producten wel echt biologisch?

Biologisch is duurder
De consumentenbond meldde deze maand dat biologische producten in de reguliere supermarkt zo’n 63% duurder zijn dan de huismerken. In de biologische winkels zijn de producten 75% duurder. Dit lijkt volgens hen duur, maar vijf jaar geleden waren de producten 100% duurder. Biologische producten worden dus verhoudingsgewijs steeds goedkoper en betaalbaarder. Het hangt ook af van welke producten er vergeleken worden. Een biologische tros bananen scheelt vaak één of twee dubbeltjes, terwijl biologische kipfilet zeker drie keer duurder is. Als we biologische producten vergelijken met A merken, dan blijken ze vaak goedkoper te zijn. Al met al worden biologische producten steeds goedkoper en gangbaarder.

Waarom is biologisch duurder
Biologische producten zijn veel arbeidsintensiever en de opbrengst per hectare is een stuk lager. Er mogen geen kunstmest en synthetische bestrijdingsmiddelen gebruikt worden. Omdat de opbrengst lager is, zijn de kosten voor logistiek en de marketing per product hoger. De vraag naar biologische producten is lager dan die naar de reguliere varianten en dat maakt het duurder. Biologische dieren krijgen veel meer ruimte en leven langer. Deze eten hierdoor meer voedsel in hun leven en dat maakt het kostbaar.

Biologische eieren

Veel mensen kiezen graag voor scharreleieren. Het woord scharrelei doet vermoeden dat de kippen de hele dag bezig zijn met lekker scharrelen. Deze naam is eigenlijk misleidend, want scharrelkippen hebben geen vrije uitloop en zien geen daglicht. Ook hebben ze geen afleidingsmateriaal en worden er geen eisen aan het voer gesteld. Vrije-uitloopkippen zien uiteraard wel daglicht. Toch heeft biologisch de voorkeur, omdat de kippen dan veel meer bewegingsruimte hebben, beschikken over afleidingsmateriaal en biologisch voer krijgen. Dit laatste is erg belangrijk. Aan het voedsel voor mensen worden namelijk hoge eisen gesteld, maar voor dieren liggen die een stuk lager. Zo is de kans groot dat het voer voor dieren meer residuen van bestrijdingsmiddelen bevat. Als de dieren matig voer eten, krijgen wij de toxines via de dieren weer binnen.

Is biologisch wel echt biologisch?
Hoe kan het toch dat de biologische winkels duurder zijn dan de reguliere supermarkten? Onafhankelijk toezichthouder Skal controleert in Nederland of de biologische producten wel echt biologisch zijn. Dit lukt vrij goed, ondanks dat de biologische sector hard groeit en het daardoor lastig is om alle controles jaarlijks uit te voeren. De biologische supermarkten gaan nog een stap verder dan de regulieren en houden rekening met mens, dier en milieu. Zij investeren in biodiversiteit, vrije keuze in groenterassen en nog betere leefomstandigheden voor de dieren. De grote supermarkten zoals Albert Heijn en Jumbo hebben nu een ruime keuze uit 1000 biologische producten. Bij de Aldi en Lidl zijn het er slechts 100. Deze producten voldoen op papier aan de richtlijnen voor biologische producten, maar vaak is er nog ruimte voor verbetering als het gaat om het milieu, de werkomstandigheden en leefomstandigheden van dieren.

Waarom is biologisch gezonder?
Meerdere studies hebben vastgesteld dat biologisch voedsel vaak meer nutriënten bevat zoals vitamine C, ijzer en zink. Vooral het aandeel antioxidanten is hoger, terwijl tegelijkertijd de hoeveelheid toxische zware metalen lager ligt. Mensen die overschakelen op een biologisch voedingspatroon hebben volgens wetenschappers na 14 dagen duidelijk meer antioxidanten in hun bloed. Biologische voeding bevat doorgaans lagere hoeveelheden nitraat. Te veel nitraat in voeding is ongunstig voor de gezondheid. Biologische zuivel bevat meer omega-3-vetzuren en minder verzadigde vetten. een ander voordeel is dat biologische producten minder bestrijdingsmiddelen en antibiocaresistente bacteriën bevatten.

Biologisch kan ook bestrijdingsmiddelen bevatten
Sommige mensen denken dat biologische gewassen vrij zijn van bestrijdingsmiddelen. Dat is vaak wel zo, maar niet altijd. In de biologische landbouw zijn wel een aantal bestrijdingsmiddelen toegestaan, maar geen chemische. Dat is een hele vooruitgang, want de reguliere bestrijdingsmiddelen worden door onderzoekers in verband gebracht met hormonale verstoringen, kanker en neurale schade. Gelukkig blijken in Europa 99,3% van de biologische producten vrij te zijn van bestrijdingsmiddelen of binnen de veilige marge te vallen. Een product mag biologisch heten wanneer 95% van de ingrediënten biologisch zijn. Dat betekent dus dat een biologisch product voor 5% uit niet-biologische ingrediënten kan bestaan, waarvan niet duidelijk is of deze bestrijdingsmiddelen bevatten. Let daarom op dat het gaat om een 100% biologisch product.

De biologische berenkuil
Biologisch wil niet meteen zeggen dat het ook gezond is. We zien veel biologische junkfood zoals chips, koek en snoep, die allesbehalve gezond zijn voor je. Ook van biologische suiker kun je diabetes krijgen. Ook na een bezoek aan de biologische winkel kun je thuiskomen met ongezonde en bewerkte producten.

Het kan nog beter
Het groene logo op biologische producten is het Europese biologische keurmerk, maar het zwarte EKO-keurmerk gaat nog een stap verder. Naast dat een product biologisch moet zijn, stelt het logo ook eisen aan de omgang met het milieu en de dieren. Het allerbeste logo is dat van Demeter. Dit logo staat voor biologisch dynamisch en gaat weer verder dat het EKO-keurmerk. Het stelt nog hogere eisen aan de boer. Demeterproducten zijn over het algemeen alleen in de biologische winkels te vinden.

Probeer zoveel mogelijk biologisch te eten, maar doe er ook niet moeilijk over als het even niet voorhanden is. Eten moet geen stressbron worden. Met dierlijke producten kan je wel strenger zijn, zodat je niet bijdraagt aan slechte leefomstandigheden van dieren. Het is mooi om te zien dat het aanbod aan biologische producten aan het stijgen is, puur omdat er zoveel vraag naar is. Dat betekent dat steeds meer mensen bewuster aan het worden zijn!

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.

maandag 8 juli 2019

Argan olie



Argan olie is een bijzondere, plantaardige olie die gewonnen wordt uit de vruchten van de zeldzame Argania spinosa, ook wel ‘de boom der schoonheid ’genoemd. Tot 15 jaar geleden wist bijna niemand buiten Marokko van het bestaan van argan olie, terwijl Berbervrouwen het ‘Marokkaanse goud ’al vele eeuwen voor hun schoonheid gebruiken.

Argan olie voor je haar:
Een van de meest gehoorde schoonheidsklachten zijn droog en dun haar. Laat dit nu precies de kracht van argan olie zijn. Argan olie is een rijke mix die onder andere bestaat uit vetzuren, antioxidanten en vitamine E. Deze samenstelling heeft de eigenschap relatief diep door te dringen tot het haar, waardoor het haar soepeler wordt. Het linolzuur legt daarnaast een beschermend laagje aan, waardoor je haar beter vocht vasthoudt, gaat glanzen en minder snel breekt. De antioxidanten zorgen tot slot voor bescherming van buitenaf. Door regelmatig argan olie te gebruiken, preserveer je je haar waardoor het zijn volume en glans terugkrijgt.

Argan olie voor je huid:
Je hebt er vast wel eens van gehoord: vrije radicalen. Deze schadelijke stoffen spelen een belangrijke factor in huidveroudering en kunnen worden tegen gegaan door antioxidanten. Hoewel deze van nature in de huid voorkomen, neemt dit af naarmate we ouder worden wat leidt tot zichtbare huidveroudering. De hoeveelheid antioxidanten in argan olie, waaronder vitamine E, ondersteunen het herstellend vermogen van de huid en wordt dan ook een natuurlijke anti aging genoemd. Daarnaast is argan olie een weldaad voor een droge huid en is het zeer geschikt voor het verzorgen van nagelriemen, handen en lippen.

Omdat argan olie alleen maar voordelen kent het ik besloten om het assortiment hiermee uit te breiden:

Flacon 50 ml: € 14,95

Flacon 100 ml: € 23,95

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.

maandag 24 juni 2019

Brandend maagzuur



Wat is brandend maagzuur? De aandoening “brandend maagzuur” ontstaat wanneer maagzuur uit je maag omhoog stroomt en in je slokdarm terecht komt. Dit heet ook wel acid reflux.

Dit zijn de symptomen die je kunt ervaren:
  • Een pijnlijk branderig gevoel in je borst. Deze pijn kan trouwens ook voelbaar zijn in je rug en tussen je schouderbladen. Soms worden maagzuur klachten zelfs verward met hart klachten;
  • Keelpijn door zuuroprispingen;
  • Het gevoel dat er continu een brok in je keel zit;
  • Een opgeblazen gevoel;
  • Misselijkheid;
  • Klachten bij het slikken;
  • Verergerde pijn bij liggen, bukken of direct na het eten.

Je voelt dus “brand in je maag” zoals sommige mensen denken, maar vooral in het gebied boven je maag.

Belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur:
  • Gefrituurd eten;
  • Fabriekseten uit pakjes en zakjes;
  • Gevoeligheid voor gluten en zuivel;
  • Alcohol;
  • Koffie;
  • Roken;
  • Te veel eten;
  • Overgewicht (of zwangerschap), dit geeft druk op je maag waardoor je maagzuur eerder naar boven in je slokdarm stroomt;
  • Chronische stress. Stress kan de werking van de sluitspieren van je maag beïnvloeden. De klep die ervoor zorgt dat voedsel van de maag in de darmen komt, wordt bij stress vaak extra aangespannen, terwijl de sluitspier tussen de maag en slokdarm juist ontspant;
  • Suiker.

Voordat je aan de maagzuurremmers gaat kun je eerst zelf wat natuurlijke oplossingen gaan proberen:

  1. Neem twee weken geen brood en zuivel. Als je merkt dat het brandend maagzuur verdwijnt of vermindert, blijf dan zo eten en eet met uitzondering zuivel of brood. Dit is ook goed voor de darmen, huid en gewicht.
  2. Vermijd alcohol en koffie. Wijn, bier, sterke drank en koffie hebben een sterke invloed op je maagsappen. Probeer een tijdje alcohol en koffie vrij en kijk of je klachten afnemen.
  3. Vermijd citroen, pittig eten en chocolade. Citrusfruit, pittig eten en chocolade bevatten stoffen die brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Kijk of de klachten verdwijnen als je ze een tijdje weglaat.
  4. Vermijd eten uit pakjes en kies voor puur, vers eten. Als je gezond, vers en puur gaat eten in de juiste verhoudingen draagt dit bij aan een goede zuurbalans van je lichaam. Dat is niet alleen goed voor je maag, maar voor je totale gezondheid. Het eten van gezonde vetten, eiwitten, verse groenten en zo min mogelijk suikers en chemische toevoegingen helpt om je lichaam in optimale conditie te krijgen.
  5. Bij overgewicht; ga afvallen! Zoek begeleiding als het je alleen niet lukt.
  6. Eet kleine porties – goed kauwen. Het is aangetoond dat het eten van grote maaltijden zure oprispingen kan beïnvloeden. Kleinere porties kunnen makkelijker én sneller verteerd worden.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.

dinsdag 11 juni 2019

Cholesterol


Cholesterol is een lichaamseigen stof die belangrijk voor je is.

De functies van cholesterol in het lichaam zijn:
  • Bouwstof: +/- 25% van onze hersenen bestaat uit cholesterol;
  • Cholesterol vormt ook een bouwstof voor veel hormonen. In het bijzonder de steroïde hormonen; oestrogeen, testosteron, progesteron en cortisol;
  • Cholesterol is nodig om gal en vitamine D aan te maken. Daarnaast is het ook van belang om de in vet oplosbare vitamines (K, D, E en A) op te kunnen nemen;
  • Cholesterol vormt een belangrijk onderdeel van de celwand.

Je hebt 2 soorten cholesterol HDL (goed) en LDL (“slecht”). Je hebt het beide nodig als het maar in balans is. Wanneer het LDL ten opzichte van het HDL te hoog is, is er sprake van een slechte balans in het lichaam. HDL is een eiwit dat de vetten van de darmen naar de lever vervoert. LDL vervoert de in de lever aangemaakte cholesterol naar alle lichaamscellen. Ze zijn dus beide van levensbelang, zowel slecht als goed. Een te hoog cholesterol is niet levensbedreigend, echter geoxideerd cholesterol (verhitting en transvetten) zijn dit wel.

Oorzaken van een te hoog cholesterol:
  • Het eten van veel geraffineerde koolhydraten die de bloedsuikerspiegel te veel doen stijgen. (Koekjes, frisdrank, wit meel/brood/pasta etc.). Let op glucose fructose siroop dat in veel voedingsmiddelen zit verwerkt;
  • Omega 6. We krijgen veel meer omega 6 binnen t.o.v. omega 3. Omega 6 zit bv veel in zonnebloemolie, sojaolie, mais olie of tarwekiemolie.
  • Stress dat voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan zorgen;
  • Geoxideerde vetten. (Te sterk verhitten van plantaardige vetten of het eten van gebrande noten);
  • Roken (oxidatie).

Bovenstaande oorzaken zorgen voor ontstekingen. Ontstekingen vormen een belangrijke oorzaak voor een verhoogde cholesterolspiegel.

Tips om je cholesterol de verlagen:
  • Houd ontstekingen buiten de deur;
  • Eet voldoende vezels;
  • Zorg voor voldoende beweging;
  • Zorg ervoor dat je voldoende vitamine E binnenkrijgt. (Dit gaat de oxidatie van vetten tegen);
  • Voorkom overgewicht. (Vetweefsel kan de ontstekingsactiviteit verhogen);
  • Drink alcohol met mate. (Alcohol verhoogt de hoeveelheid triglyceriden in het bloed dat weer cholesterol in het bloed verhoogt);
  • Neem natuurlijke cholesterol verlagers zoals: Omega 3, knoflook, artisjokken, kurkuma en B- vitamines.

Verhoogde cholesterolwaarde kunnen ook erfelijk zijn, daarnaast komen ze vaker voor bij diabetes en een trage schildklier.

Bron; - power academie.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Figuurstudio Tineke.